Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z klatka piersiowa a konkretnie skutki schodza mi bardzo na boki i w dół czy mogę jakoś to poprawić ćwiczeniami czy robienie skosu w górę coś pomoże?
[...] ciazy - mam kratke ale wszystkie miesnie sa takie wypukle do przodu i zaokraglone co daje taki smieszny efekt kuli. Jakie moglibyscie mi polecic cwiczenia na rozciagniecie miesni na boki i sprawienie zeby ten brzuch stal sie plaski. Prosze sie nie sugerowac tym co w profilu ze mam 83 cm w pasie. Przy tym rozmiarze mam dobrze widoczna kratke.
[...] na płaskiej 2x GRZBIET: -Sciągane drążka wyciągu 2x -Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x CZWOROBOCZNY: -Szrugsy 1x BARKI: -Wyciskanie zza karku 1x -Unoszenie hantli na boki 1x -Unoszenie w opadzie tł. 1x BICEPS: Uginanie sztangi 2x TRICEPS: Francuski 2x BRZUCH: Spięcia 2x I mam pytanie czy jak bede mial dwa zestwy cwiczen to bedzie [...]
[...] 10 x 10 2.Wiosło podchwytem 3 x 12 3.jakaś maszyna izolacja 3x15 3.Barki + Biceps 1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ? 2.Unoszenie hantli na boki 3x 12 3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 które wybrać ? 4. a. Młotki 5x5 b. Modlitewnik ze sztangą 5x12 4.Nogi 1.Przysiad 10 x 10 2.Uginanie 3 x [...]
[...] takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po 10-14pow. plecy podciaganie na drążku łącznie to wyjdze 30 więcej nie moge na barki unoszenia ramion w przód na boki i do góry po 5 serii i 10 pow. kąde ćwiczenie Często robie też inne ćwiczenia dla urozmaicenia, codziennie ćwicze też brzuch a nogi mam dość mocne. Czy takie ćwiczenia [...]
[...] 5 serie po 5 powt triceps wyciskanie w waskim3 serie po 5-8 powt wyciag albo francuz 3 serie po 8-10 barki wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 5-8 powt unoszenie na boki 3 po 8-10 czwartek plecy martwy ciag 3 serie po 5 przyciaganie wyciagu górnego do karku 3 serie po 8 przyciaganie wyciagu dolnego3 serie po 10 skłony ze obciazeniem na [...]
[...] 80%, 90%, 102.5% , 80% ------------------------------------------------------------------ Myślałem nad dodaniem tych ćwiczeń: -Uginanie ramion ze sztaną/Młoty -Unoszenie na boki -Wyciskanie francuskie + jeszcze jakieś dynamiczne nie wiem tylko które ćwiczenie do jakiego dnia wkleić. Co byście radzili? Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-11-01 [...]
[...] Wyciskanie plasko 5x6-10 Podciaganie chwytem mlotkowym 5x 8-12 Wyciskanie zolnierskie 5x8 rece troche szerzej zeby barki bardziej popracowaly a nie tric. Wznosy hantli na boki 5x12 Lekki priorytet na biceps/triceps te partie zawsze musialem bardziej katowąć żeby były proporcjonalne do reszty. Ktos by zamienił kolejność/ogolnie cwiczenia? [...]